阿部一二三はベンチプレス何キロ？驚異の筋力から見る柔道界の筋力基準

阿部一二三のベンチプレス記録は何キロ？

日本を代表する柔道家・阿部一二三選手は、その卓越したスピードと技術で世界を魅了し続けていますが、もうひとつ注目されているのが圧倒的な筋力です。特にウェイトトレーニングの中核となる「ベンチプレス」で、彼がどれほどの重量を挙げるのか、多くのファンやトレーニーの関心を集めています。

公式に発表された最大重量とは

阿部選手のベンチプレス記録として公に言及されているのは、およそ130kg前後と言われています。これは体重66kg級の柔道選手としては非常に高い水準であり、同階級の選手と比較してもトップクラスです。競技者としてのパフォーマンス向上と同時に、ケガを予防しながら最大筋力を引き出すために計画的なトレーニングが行われています。

トレーニング期と減量期で差はあるのか

柔道家にとって体重管理は極めて重要です。阿部選手も例外ではなく、大会前の減量期と通常のトレーニング期でベンチプレス重量に差が出るのは自然な現象です。特に減量期には体内の水分や筋肉グリコーゲン量の減少により、最大重量が落ち込む傾向にありますが、それでも120kgを超える重量を維持しているとされ、驚異的な筋力を発揮しています。

他のトップ柔道家との比較

このように階級ごとに筋力のベンチマークは異なるものの、阿部選手の記録は66kg級としては規格外と言えるレベルです。

SNSやメディアでの発言内容

過去に阿部選手がインスタライブやインタビューなどで「ベンチは130kgくらいまでは挙げたことがあります」と発言していたことがあり、それがファンの間でも有名となっています。日々の積み重ねと綿密なプログラムがこの記録を支えていることが伺えます。

現役柔道家としての基準値

ベンチプレスにおける「柔道家としての目安」は明確ではありませんが、一般的には体重の2倍弱を挙げられれば強いとされます。その基準から見ても、阿部選手のベンチプレス記録は一線を画す内容です。単なる“重さ”ではなく、“活きる筋力”を目指している点が特徴です。

柔道家として必要なベンチプレス能力とは

そもそも柔道という競技において、ベンチプレスは必要なのか？という問いに対し、多くの専門家は「Yes」と答えます。ただしその意味は、パワーを上げるだけではなく、全身の連動性と体幹主導の動きの一部としての筋力を意味しています。

体重別で求められる筋力水準

例えば66kg級であれば、ベンチプレスで110〜130kg程度の重量が一つの基準とされています。一方、81kg級以上では140kg超えも珍しくなく、階級によって筋力要求は明確に異なります。

ベンチプレスに限らず、自重の2倍以上を挙げることは、競技パフォーマンスに直結する身体操作性の高さを示す指標とされます。

競技パフォーマンスとの関係性

ベンチプレスの重量がそのまま技の威力に比例するわけではありませんが、上半身の押し合い・押し返し、手繰り動作における基礎出力を測るには最適な指標です。

とくに組み手の攻防では、相手の力を受け止める胸筋・三頭筋・肩筋が必要不可欠であり、それらを同時に鍛えられるベンチプレスは、実戦的にも効果的です。

瞬発力と持久力のバランス

柔道に必要なのは、単なる“マッチョ”ではなく、瞬発力と持久力のバランスが取れた筋力です。そのため阿部選手のようなトップアスリートは、ベンチプレスの最大重量だけでなく、スピードと反復動作に適したウェイト域でのトレーニングも並行して実施しています。

• 1〜3回の高重量セットで最大出力を刺激
• 8〜12回の中重量で筋肥大と筋持久力の強化
• 20回以上の低重量で神経系の持久耐性強化

このようにベンチプレス一つとっても、目的と段階に応じて重量設定が綿密に調整されています。

阿部一二三の筋力トレーニングメニュー

阿部一二三選手が驚異的な筋力と競技力を維持している背景には、徹底したウェイトトレーニングが存在します。その中でもベンチプレスは“基盤”として週に数回取り入れられており、競技パフォーマンスに直結する筋力の礎となっています。

週のトレーニング頻度

阿部選手の筋トレは週4〜5回におよび、ベンチプレスは週2回前後実施されていると推定されます。月曜には高重量・低回数での神経系刺激を目的としたトレーニング、木曜または金曜には中重量でのボリュームトレーニングを実施するというサイクルが一般的です。

ベンチプレス以外の上半身種目

阿部選手はベンチプレスだけでなく、多種多様な補助種目を組み合わせて筋肉の機能性を高めています。特に注目されるのが以下のような種目です：

• ディップス（自体重＋10kg）：三頭筋と肩甲骨安定性
• ダンベルフライ：胸筋の可動域拡張と刺激分散
• ナローベンチプレス：組み手動作に必要な押しの強化

このようなメニューを組み合わせることで、単なる筋肥大でなく「投げられない筋力」を構築しています。

トレーナーとの連携内容

阿部選手は専属トレーナーと密に連携し、動画によるフォームチェック・トレーニング強度の数値管理を徹底しています。特に注目されるのはRPE（主観的運動強度）の管理で、9〜9.5を超えるセッションは月に2〜3回に抑えるなど、疲労と超回復のバランスが意識されています。

阿部一二三の筋肉量と体格分析

ベンチプレス記録と並び注目されるのが、阿部一二三選手の体格そのものです。身長167cm・体重66kg前後ながら、その肉体は無駄が一切なく、効率的な筋肉配分と体脂肪率の低さが際立ちます。

胸筋や三頭筋の発達度

阿部選手の上半身を見ると、胸筋の厚みと三頭筋の張り出しが目立ちます。とくに試合時に道着越しでもわかるその筋肉の隆起は、「柔よく剛を制す」を体現した肉体とも言えます。

また、肩甲骨周囲の筋群（ローテーターカフ）も鍛えられており、ベンチプレスで得た筋力が怪我につながらない工夫がされているのも特徴です。

柔道家としての理想的な体型とは

柔道においては、「重すぎず・軽すぎず・無駄がない」体型が理想とされます。その点で阿部選手の体格は、脂肪が極めて少なく、骨格に沿った筋肉配置が理想的です。

• 体脂肪率：約7～9%
• 除脂肪体重：約60kg前後
• 胸囲：約100cm強
• 上腕囲：約35cm前後

過去の大会での肉体変化

阿部選手は2016年ごろと比較して、体脂肪率を維持したまま筋量を段階的に増やしていると分析されています。とくに胸部と背中の厚み、肩の丸みは、年々発達が進んでいます。

筋肉量の変化は以下のように見られます：

これらの変化は、単なる筋肉の増量ではなく、競技に応じた“使える筋肉”への移行を意味しています。

他競技のトップ選手とベンチプレス比較

阿部一二三選手のベンチプレス記録（およそ130kg）は、柔道界だけでなく他の競技とも比較されることがあります。ここでは、格闘技系・重量挙げ系・ボディビル系など、筋力が要求されるスポーツのトップ選手と比較し、阿部選手の筋力レベルの位置づけを明確にしていきます。

格闘技系アスリートとの比較

格闘技系では総合格闘家の堀口恭司選手（元RIZIN王者・61kg級）が約120kg前後を記録していると言われています。また、ボクシングの井上尚弥選手も90〜100kg程度の記録があるとされ、阿部選手はこれらと比較しても階級あたりの筋力水準が非常に高いと言えます。

• 堀口恭司（MMA）：約120kg（61kg級）
• 井上尚弥（ボクシング）：約100kg（バンタム級）
• 阿部一二三（柔道）：約130kg（66kg級）

筋力×技術の融合度を評価する際には、阿部選手のような柔道家の筋力は極めて重要な意味を持ちます。

ウエイトリフティング選手と比較

当然ながら、重量挙げ競技の選手はベンチプレスでも圧倒的な数値を誇ります。たとえば、日本の代表的な73kg級選手は150〜160kgを挙げることができる場合もあります。

しかし、彼らはベンチプレス特化の体づくりをしており、動作スピードや持久力、柔道特有の動きとは大きく異なるため、単純な比較は難しい側面もあります。

筋力指標としての活用例

ベンチプレスはトレーニングの成果を測る上で優れた指標となりますが、それ以上に大切なのは、その筋力がどのように競技力に結びついているかです。阿部選手のように、ベンチプレス130kgという数値に加えて、それを活かす柔道技術があることが、他競技との比較において際立っています。

ベンチプレス重量は柔道の強さに直結するのか

最後に重要な問いを考えます。「ベンチプレスの重量は柔道家の強さに直結するのか？」というテーマは、多くの指導者・選手・研究者の中でも議論されてきました。この問いに対し、阿部一二三選手のトレーニングと成果が一つの答えを示してくれるように思えます。

ベンチプレスと投げ技の関係性

ベンチプレスは主に胸筋・肩・三頭筋を鍛える種目ですが、これらは組み手・崩し・押し切りの局面で不可欠な筋群です。特に、内股や大外刈りなど、胸部を密着させた状態からの爆発的動作において、ベンチプレスで培った筋力は力を発揮します。

また、相手の道着を強く握り続けるには、持久的な上半身筋力も重要です。阿部選手は、短時間の爆発力と長時間の組み手保持の両立をベンチプレスで強化していると考えられます。

筋力の質とテクニックの相関

重要なのは、高重量を挙げることが目的ではないという点です。むしろ、適切な可動域・速度・タイミングで筋肉を使えることが、柔道における「使える筋力」の本質です。

• ベンチプレス130kg以上：最大出力としての指標
• 100kg×10回以上：筋持久力と反復能力の評価
• スピードベンチ（60kg×15回）：神経系反応とスピード強化

阿部選手はこれら全てをバランスよく取り入れており、筋力がテクニックを支え、テクニックが筋力を活かす理想的な状態を作り上げています。

専門家の見解とエビデンス

柔道科学やスポーツバイオメカニクスの観点からも、上半身の筋力は競技成績に一定の相関があるとされています。特に国際大会でのメダリストにおいて、体重×1.8倍以上のベンチプレス能力を持つ選手が多く確認されており、阿部選手もその水準を満たしています。

そのうえで重要なのは、怪我を防ぎ、試合期間を通して安定して力を出せること。それが本当の「柔道家としての強さ」です。